Bài Tập Giãn Cơ Tại Bàn Làm Việc Giúp Giảm Căng Cứng

 

Ngồi trước máy tính nhiều giờ dễ khiến cổ, vai, lưng và cổ tay bị căng. Cảm giác khó chịu thường rõ hơn vào cuối ngày. Nguyên nhân có thể đến từ việc giữ nguyên tư thế, bàn ghế chưa phù hợp hoặc ít vận động. Thực hiện bài tập giãn cơ tại bàn làm việc giúp cơ thể thay đổi trạng thái, thư giãn cơ bắp và giảm sự nặng nề.

Các động tác dưới đây phù hợp với người khỏe mạnh. Bạn nên thực hiện chậm, thở đều và dừng lại khi thấy đau nhói. Người đang có chấn thương cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi tập.

Các Động Tác Giãn Cơ Dễ Thực Hiện

Đầu tiên, hãy ngồi thẳng và thả lỏng vai. Nghiêng đầu sang phải, đưa tai về gần vai. Giữ vài giây rồi đổi bên. Không dùng tay kéo mạnh đầu vì động tác này có thể làm cổ khó chịu.

Tiếp theo, quay đầu chậm sang bên phải. Giữ mắt nhìn ngang, sau đó trở lại vị trí giữa. Thực hiện tương tự với bên trái. Chỉ xoay đến khi cảm thấy căng nhẹ.

Để thư giãn vai, hãy nâng hai vai lên gần tai. Giữ trong hai giây rồi thả xuống. Lặp lại từ năm đến tám lần. Sau đó, xoay vai về phía sau theo vòng tròn nhỏ.

Vùng ngực thường bị co khi người làm việc khom về trước. Bạn có thể mở hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng trước. Kéo nhẹ vai ra sau rồi nâng ngực lên. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Đối với lưng, đặt tay phải lên đầu gối trái. Tay trái giữ cạnh ghế. Xoay thân trên nhẹ sang trái, giữ hông hướng về trước. Trở lại giữa rồi đổi bên.

Cổ tay cũng cần được thư giãn. Duỗi một tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng tay còn lại kéo nhẹ các ngón tay về phía cơ thể. Sau đó đổi chiều bàn tay để kéo giãn phần còn lại. Cuối cùng, duỗi một chân ra trước. Giữ gót chân chạm sàn, mũi chân hướng lên. Giữ vài giây rồi đổi chân. Động tác này giúp vùng chân bớt cứng sau thời gian ngồi lâu.

Xem thêm: Mẹo Tập Luyện Tại Bàn Làm Việc Đơn Giản Dễ Thực Hiện

Cách Duy Trì Thói Quen Vận Động Trong Ngày

Bạn không cần dành quá nhiều thời gian cho mỗi lần tập. Một đến ba phút giữa các công việc đã tạo ra sự khác biệt. Sau khi hoàn thành một cuộc họp, hãy đứng lên đi vài bước. Khi gửi xong email, hãy xoay vai hoặc duỗi cổ tay.

Một chuỗi vận động ngắn có thể gồm:

• Nghiêng cổ sang hai bên.
• Xoay vai ra sau.
• Mở ngực nhẹ nhàng.
• Xoay thân trên.
• Duỗi cổ tay.
• Duỗi chân.
• Đi bộ quanh bàn.

Khi thực hiện bài tập giãn cơ tại bàn làm việc, bạn không nên cố kéo cơ thật mạnh. Mục tiêu là tạo chuyển động nhẹ, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái cố định.

Ngoài ra, hãy điều chỉnh màn hình ngang tầm nhìn phù hợp. Bàn phím và chuột nên nằm trong tầm với. Bàn chân cần đặt vững trên sàn. Những thay đổi này giúp hạn chế việc rướn cổ hoặc nhún vai.

Bạn cũng nên uống nước đều. Việc đứng lên lấy nước tạo thêm cơ hội vận động. Khi nghe điện thoại, hãy đứng dậy nếu công việc cho phép.

Hãy duy trì bài tập giãn cơ tại bàn làm việc mỗi ngày để cơ thể bớt căng cứng. Theo dõi songdepkhoe.com để khám phá thêm nhiều cách vận động đơn giản dành cho người bận rộn.