Nghỉ Đúng Cách Để Làm Việc Cả Ngày Không Bị Quá Tải

 Làm việc liên tục nhiều giờ không đồng nghĩa với việc bạn sẽ xử lý được nhiều việc hơn. Có những lúc chúng ta vẫn ngồi trước máy tính nhưng khả năng tập trung đã giảm rõ rệt, đọc một đoạn nhiều lần vẫn không hiểu hoặc mất rất lâu để hoàn thành một nhiệm vụ đơn giản. Thay vì cố kéo dài thời gian làm việc, những khoảng nghỉ ngắn trong ngày có thể giúp cơ thể và đầu óc thay đổi trạng thái trước khi quay lại công việc.

Cách Nghỉ Ngơi Giữa Giờ Giúp Cơ Thể Bớt Mệt

Rời mắt khỏi màn hình trong vài phút

Người làm việc trên máy tính thường phải nhìn ở khoảng cách gần trong thời gian dài. Khi nghỉ, nếu bạn tiếp tục mở điện thoại thì mắt vẫn chưa thực sự thay đổi trạng thái. Hãy thử đứng lên, nhìn ra cửa sổ hoặc hướng mắt vào một vật ở xa trong vài phút. Bạn cũng có thể đi lấy nước hay bước sang một khu vực khác trong văn phòng. Không cần một khoảng nghỉ kéo dài, điều quan trọng là tạm tách khỏi màn hình. Với những người dành phần lớn thời gian trong ngày trước máy tính, đây là một điều nhỏ nhưng khá dễ đưa vào lối sống lành mạnh mà không ảnh hưởng nhiều đến lịch làm việc.

Đứng lên và thay đổi tư thế

Có người nghỉ năm phút nhưng vẫn ngồi nguyên trên ghế, chỉ chuyển từ màn hình máy tính sang điện thoại. Cơ thể vì vậy gần như không được thay đổi tư thế. Sau một khoảng thời gian làm việc, hãy thử đứng lên và đi lại một chút. Bạn có thể đi lấy nước, đến máy in, ra ban công hoặc đơn giản là bước vài vòng quanh phòng. Nếu làm việc tại nhà, tranh thủ dọn một món đồ nhỏ cũng được. Những hoạt động này không thay thế tập thể dục nhưng giúp giảm thời gian ngồi liên tục. Đặc biệt với những ngày có nhiều cuộc họp trực tuyến, chủ động đứng dậy giữa các phiên sẽ dễ chịu hơn việc ngồi yên từ sáng đến chiều.

Thả lỏng vùng vai và cổ

Vai, cổ và lưng trên thường là những vị trí dễ mỏi khi bạn ngồi trước màn hình lâu. Trong giờ nghỉ, có thể xoay vai chậm, duỗi cánh tay hoặc nghiêng đầu nhẹ sang hai bên. Không cần kéo quá mạnh hay cố thực hiện những động tác khó. Quan trọng hơn là quan sát xem cơ thể đang căng ở đâu. Nếu tình trạng đau xuất hiện thường xuyên, hãy kiểm tra lại chiều cao màn hình, ghế ngồi và tư thế làm việc thay vì chỉ dựa vào vài động tác kéo giãn. Một góc làm việc phù hợp và việc thay đổi tư thế đều đặn thường hữu ích hơn cố chịu đựng đến cuối ngày.

Cách Nghỉ Ngơi Giữa Giờ Giúp Đầu Óc Dễ Tập Trung Lại

Tránh tiếp tục nạp quá nhiều thông tin

Khi dừng công việc, phản xạ phổ biến là mở mạng xã hội hoặc xem video. Bạn có cảm giác đang nghỉ, nhưng đầu óc vẫn phải liên tục tiếp nhận hình ảnh, âm thanh và nội dung mới. Thỉnh thoảng hãy thử một khoảng nghỉ không có màn hình. Bạn có thể đứng yên bên cửa sổ, uống nước hoặc đi lại vài phút mà không cần nghe hay xem thứ gì. Khoảng trống này giúp bạn tạm rời khỏi lượng thông tin đang xử lý. Nếu duy trì đều, đây cũng là một cách khá nhẹ nhàng để giữ lối sống lành mạnh trong môi trường làm việc có quá nhiều thiết bị và thông báo.

Chuyển sang một hoạt động đơn giản

Một hoạt động không đòi hỏi nhiều suy nghĩ có thể tạo khoảng chuyển khá tốt giữa hai phiên làm việc. Ví dụ, bạn có thể pha một ly nước, rửa cốc, sắp xếp lại vài món trên bàn hoặc tưới cây. Những việc nhỏ này giúp bạn tạm rời khỏi nhiệm vụ đang gây căng đầu mà không cuốn mình sang một hoạt động khác quá lâu. Sau vài phút, khi quay lại bàn, bạn có cảm giác bắt đầu một phiên mới thay vì cố kéo dài trạng thái tập trung đã cạn. Với người làm tại nhà, cách này còn giúp xen thêm vận động vào ngày làm việc một cách tự nhiên.

Kiểm tra xem mình thực sự đang cần gì

Có lúc bạn mất tập trung đơn giản vì đang khát, đói hoặc đã ngồi quá lâu. Thay vì tiếp tục cố làm, hãy dùng giờ nghỉ để tự kiểm tra trạng thái của mình. Nếu khát, uống nước. Nếu bụng bắt đầu đói, có thể dùng một bữa nhẹ phù hợp. Nếu chân mỏi, đứng lên đi lại. Nếu đầu óc quá căng, tạm rời khỏi bàn vài phút. Khi nhận ra đúng nguyên nhân, bạn sẽ chọn được cách nghỉ phù hợp hơn. Không phải lần nào mất tập trung cũng cần thêm cà phê hay cố ép bản thân hoàn thành công việc ngay lập tức.

Cách Nghỉ Ngơi Giữa Giờ Nên Sắp Xếp Thế Nào

Nghỉ trước khi cơ thể quá mệt

Nếu chờ đến lúc vai đau, mắt cay hoặc đầu óc không xử lý nổi thông tin mới bắt đầu nghỉ, bạn đã để cơ thể chịu tải khá lâu. Hãy thử quan sát thời điểm mình thường bắt đầu lơ đãng. Có người tập trung tốt khoảng 40 đến 50 phút, người khác có thể làm lâu hơn. Không cần cố áp dụng một công thức giống mọi người. Bạn có thể thử làm việc trong một khoảng cố định rồi đứng lên vài phút. Sau vài ngày, hãy xem nhịp nào giúp mình giữ được sự tập trung lâu nhất mà vẫn không cảm thấy công việc bị chia nhỏ quá mức.

Không để giờ nghỉ kéo dài quá lâu

Khoảng nghỉ ngắn có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo, nhưng nếu bắt đầu xem một bộ phim hoặc nằm lên giường thì năm phút rất dễ kéo thành nửa tiếng. Vì vậy, nên chọn những hoạt động có điểm kết thúc rõ ràng. Lấy một cốc nước, đi một vòng hoặc đứng ngoài ban công vài phút đều khá dễ dừng lại. Nếu thường xuyên quên giờ, bạn có thể đặt báo thức nhẹ. Mục tiêu là tạo một khoảng chuyển giữa hai phiên công việc, không phải bắt đầu một hoạt động giải trí mới khiến việc quay lại bàn làm việc trở nên khó khăn hơn.

Tạo tín hiệu nhắc bản thân đứng lên

Khi quá tập trung, bạn có thể quên nghỉ trong nhiều giờ. Một tín hiệu đơn giản sẽ giúp nhắc nhở mà không cần liên tục nhìn đồng hồ. Chẳng hạn, sau khi gửi xong một báo cáo, bạn đứng dậy uống nước. Sau mỗi cuộc họp, bạn đi lại vài phút trước khi mở nhiệm vụ tiếp theo. Bạn cũng có thể sử dụng báo thức hoặc ứng dụng nhắc nghỉ nếu thấy cần. Khi một hành động được gắn với một mốc cụ thể, nó dễ trở thành thói quen hơn. Sau một thời gian, bạn có thể tự nhớ đứng lên mà không cần đến thông báo nữa.

Đừng đợi tới lúc cơ thể quá mệt mới bắt đầu quan tâm đến cách mình làm việc mỗi ngày. Bạn có thể xem thêm những gợi ý thực tế tại songdepkhoe.com và chọn cách phù hợp nhất với lịch sinh hoạt của mình.